jak max

Mówię że tak starczy bo to dopiero pierwszy tydzień i mam na myśli żeby w przyszłym tyg. zwiększyć liczbę obwodów do 3. I tak przez kolejne 2 tyg. a jak znów będzie lajt to zwiększ liczbę ćwiczeń np. wszystko 2 razy 1. wspięcia 40x 2. lewa 20x 3.prawa 20x 4.dwie max 5.lewa max 6.prawa max 7.wspięcia na pięty max A potem jak i to będzie lajt to [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3serie 10/9/8 powtórzeń i do tego ćwiczenie ''7'' lub 21 niewiem jak to sie nazywa dokładnie ale w seri wychodzi 21 powturzeń Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3serie 10/9/8 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] zupelnie ) to dlaczego znalezli sie tam Jackson, Nitforo i Obaid? Wedlug zasady PIECIU zawodnikow z najwieksza iloscia punktow to zawodnicy z taka sama iloscia powinni byc traktowani jako JEDNO miejsce. Czy ktos moze wskazac tutaj moj blad, lub ma jakis pomysl na wytlumaczenie tego? Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-08-11 11:36:56

[...] sporty walk). Myślałam,że dam radę inaczej...ale nie daję zupełnie:( I moje pytanie wyglada następująco : Jak zmodyfikować caly plan ? **** Muszę powiedzieć,że zaczynam w jakiś lekki obłęd popadać i wciąż jestem niezadowolona z tego jak cwiczę,co robię ile i jak jem. Dostaję od tego zawrotu głowy. Dlatego postanowiłam odetchnąć chwilę i : * [...]

[...] sie je tylko do podjesc maxymalnych. 2.Przy cwiczeniu sily podczas wyciskania przewaznie stosuje sie tempo max-2 badz max-1 co odpowiada-faza podnoszenia maxymalnie szybka jak sie da co w wypadku duzego ciezaru i tak bedzie wolno ale chodzi o to zeby aktywowac jak najwiecej jednostek motorycznych a faza opuszczania kontrolowana ale nie wolna [...]

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

[...] głównie w nogach. Myślę o zmianie planu na 3 x tydz albo inny plan 4x tydz albo ztuningowanie obecnego poprzez obcięcie ilości ćwiczeń na nogi... Co myślicie? Oprócz tego jakieś kroki jeszcze podejmować, czy obserwować jeszcze tydzień? Obecny plan: (jak widać na każdym treningu nogi są trenowane) PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta [...]

[...] Pomyślałem, że może też plan treningowy którym ćwiczyłem był za ciężki dla mnie i ta regeneracja też mogła leżeć i kwiczeć. Wybrałem z tematów podwieszonych inny i zobaczę jak będzie szło. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze [...]

[...] z pomocą, także na chwile obecną WL mój max na 3x to 150. Porecze 2 ostatnie serie poszły sam cc bo miałem taki hmm dziwny ból łokci przy próbie spięcia mięsni. Nie wiem jak to opisac ale to na pewno od zwykłego zmęcznie. Łokcie jednak muszą juz nieco odpocząc. Barki wyszły bardzo dobrze lecz przy unoszeniu sztangi 55kg już była delikatne [...]

[...] ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -wznosy nóg 3x15 Ogólnie miałem dzisiaj straszny brak chęci, ale jak rozmawiałem z innymi osobami to mieli tak samo czyli po prostu raczej kwestia dnia. Cały czas wszystko na luzie i z zapasem. Aż zdziwiony byłem przy wznosach nóg jak to [...]

[...] niskie kcal i przed treningiem pojawiły sie mysli w stylu. Nie idź bo i tak nie dasz rady. Nie masz kompletnie sił pewnie nawet 100kg nie podniesiesz itd. Także szedłem jakoś bez chęci ale o dziwo po pierwszej serii siadów przeszło kompletnie i jestem zadowlony z tego jak wyszło. Siła jakaś jeszcze jest ale tendencja raczej spadkowa. Pompy [...]

Siema Dzisiaj znowu obwodówki i poza tym totalny chill i relaks. Obecnie zauważalny brak energi.. Jak stoję to nogi jak z waty. Jutro mniej wypoczynku za to postaram sie poswiecic max czasu na szlifowanie pozowania Woda wchodzi bez problemu. Ostatnio chodze spać 23:30 albo jakoś podbnie a dziś o 18 już 9l wody było zrobione %-) Także woda u mnie [...]

[...] cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany i dobry trening Wszystko wyszło bdb. Mimo, że w martwym dołozone tylko 5kg to ciężko szło. Ale w sumie nic dziwnego, jak niedawno szedł klasyk z 220. Na suwnicy +25 ale dalej w miarę luz. Ostatnie powtórzenia jedynie trochę cięzkawo. W siadach sumo jak widać, już musze kombinować z klamotem [...]

[...] jeszcze w regresie dodane 10kg i 2 powtórzenia :-D Także teraz już tylko do przodu, i kto wie, może pod koniec uda się poprawić wynik z 200 :-D Suwnica jest nieco inna niż jak miałem w pure, ciężar sprawia większe wyzwanie ale wchodzi dużo lepiej. Niestety minus taki, że już teraz załadowałem ją po brzegi i nie mam miejsca żeby ktokolwiek mógł [...]

[...] 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 40 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj jakoś lepiej niż ostantimi razy W hipach udało się dołożyć w 1 serii ale niestety zabrakło dopięcia w ostatniej fazie takze klamot niestety juz za duży. Przez cały okres [...]

[...] mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to czasu. I myslałem, ze po [...]

[...] Bo kiedy tylko mogę chodze tam, a dodatkowe 2-3 treningi wykonuje na innej siłowni gdzie sprzęt jest mocno ograniczony. I za każdym razem będzie wpadał tam push. Bo sam push jak najabrdziej jestem w stanie tam zrobić. Niestety plecy lub też nogi nie bardzo. Także plan mam. Schemat również. Ale jeśli mam dodatkową możliwość bycia na tej siłce z [...]

[...] Do tego Pospotykałem się ze znajomymi z którymi wcześniej nie miałem czasu, było też więcej wizyt u fizjo. Także pod każdym względem poswięciłem ten czas na regenerajcę. Tak jak pisałem wcześniej, sporo było pojedzone w tym czasie, zwłaszcza lodów za którymi niesamowicie przepadam, do tego chipsów które równiez sa moja słabością. Trening był [...]

[...] 60x8 8. Przysiad sumo 105x12x 105x10, 105x12 brzuch Kolejny rewelacyjny trening Siła znowu w górę Lecz jeśli nic się nie poprawi to delikatnie bedę musial zluzować, bo tak jak do tej pory kompletnie nic nie czułem. Tak dziś kolana dośc mocno doskwierały. Leci bpc tb500 i sporo msm. Zobaczę jak będzie po treningu dwójek i wtedy zadecyduje [...]

[...] Ma Enzo na imię. Przepraszam na koniu to tez sport! Masz chyba zelazny uscisk ud hehe... No w sumie sport, ale tyle się nie męczę co przy ciężareczkach ;) nie wiem jaki mam uścisk ud :) mogę spróbować zgnieść orzecha ;) o a mąke z topinambura gdzie dorwałaś? Byłam u rodziców we Wrocławiu i mają tam w sklepie SPOŁEM tę mąkę. Była tylko [...]